Du möchtest Dein Gewicht durch Radfahren verlieren? Nun, Radfahren ist ja eine tolle Freizeitbeschäftigung. Wenn Du aber Gewicht damit verlieren willst, fährst Du nicht mehr gemütlich mit einem Freund umher, sondern musst das Training anders gestalten. Wie Du den maximalen Nutzen erzielst, verraten wir Dir in diesem Beitrag.

Welche Distanz sollte ich zurücklegen?

Um Gewicht zu verlieren, ist die Distanz oft nicht so relevant. Viel wichtiger ist meist die Dauer. Du musst aber nicht den Großglockner befahren, um Gewicht zu verlieren. Na, erleichtert? Gut, aber leg Deinen Kilometerzähler jetzt nur nicht zur Seite.

Wenn Du Anfänger bist, überprüfe erst, welche Distanz Du in 30 Minuten (für den Anfang) schaffst. Schreib das Ergebnis in ein Trainingsbuch. Setze Dir mit jeder Ausfahrt ein neues Ziel. Versuche mit jeder Radrunde in der gleichen Zeit eine immer kürzere Strecke zurückzulegen. Deine Kondition und Dein Fitnesslevel werden von mal zu mal besser werden und Dein Körper wird sich auf Fettverbrennung umstellen.

Wenn Du mehr Zeit für den Sattel aufbringen kannst, dann plane für die Woche mehrere Ausfahren ein.

Ein Wochentraining könnte so aussehen:

• Montag - eine kurze Fahrt für 30 Minuten,
• Mittwoch - eine für 45 Minuten und
• Freitag - eine lange Ausfahrt für 60 bis 120 Minuten.

Wie schnell muss ich fahren?

Auch hier gibt es kein Allheilmittel. Wichtiger als die Geschwindigkeit, ist meist, wie intensiv Du Dein Trainingsintervall durchführst. Welches Fahrrad und welche Strecke Du nimmst, wird die Geschwindigkeit und die Intensität enorm beeinflussen. Mit einem Mountainbike eine Downhillstrecke abzufahren, wird sicher härter sein, als mit dem Rennrad im gleichbleibenden Tempo eine leichte Ebene zu befahren.

Die beste Investition?

Hol Dir eine Pulseuhr! Damit kannst Du optimal Deine Trainingseinheit analysieren. Während dem Training kannst Du Deine Herzfrequenz beobachten und durch Intensitätssteigerung oder Minimierung steuern. Das Ziel, auf 70-75% der maximalen Herzfrequenz zu gelangen. Das heisst: Du solltest eine tiefe Atmung haben, aber nicht erschöpft oder ausser Atem sein.

Eine Übersicht von Pulsuhren findest Du zB. auf amazon.de

Unter folgenden Links gibt es alles zum Thema “Rad”:
Bike24
CRAFT-SPORTS
MACIAG OFFROAD
PROFIRAD
radhit
RADONLINE
Sportolino

Welche Strecke sollte ich wählen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wähle eine Strecke, in der Du wenig Ampeln, Kreuzungen und Hindernisse hast. Diese Pausen, die Du dadurch einlegen musst, lassen Deine Herzfrequenz sinken und verlängern Deine Trainingszeit. Das wirkt sich natürlich auf die Kalorienverbrennung aus.